孕晚期食譜安排

孕晚期食譜安排

孕早期和孕晚期對于孕婦來講,都是讓人興奮的時期,并且這兩個時期的飲食否是非常重要的。孕早期的飲食安排合理能夠讓胚胎成熟、發育成胎兒,而孕晚期飲食是否合理會影響到分娩時的的順利與否。因此,建議孕婦在孕晚期要做好食譜的安排。

首先,應該補足熱量、蛋白質。其中,蛋白質的營養供給可以通過攝入50克左右的植物蛋白質,如黃豆漿等。當然,對動物類的蛋白質也是不可忽略的。不過,懷孕的最后一個月應該限制適量適量,多補充鐵質,這樣有助于順利分娩??偠灾?,孕婦應該多攝入以下幾種食物:

1.多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜等食物,有助于緩解水腫癥狀。

2.多吃些雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

3.多吃芹菜、萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

.經常吃一些富含碘的食物,如海帶、魷魚等。

不過,即使是知道一些孕晚期的必要食物有哪些,仍然有部分的孕婦不懂得如何做的。因此,為了能夠讓孕婦學幾樣菜來滿足自己的胃口,下面就有幾道食譜可以供孕婦選擇:

1.雞肉土豆粥(早餐、中餐可食用)

做法:先將雞肉、土豆切成,然后用油、生抽、鹽腌制雞肉5分鐘。米煮到翻滾之后將雞肉、土豆放進一起熬制。約1個小時后,調味加上蔥花即可食用。

注意:腌制好的雞肉不宜用熱油炒過,要保持原汁原味,更好地保證雞肉的營養。

2.鯽魚豆腐湯(晚餐食用)

做法:將鯽魚洗干凈、去鱗、切成段,然后煮開水,待水滾之后將鯽魚、姜片放下去,煮20分鐘后將土豆放進去同煮。約20分鐘之后即可調味舀出來吃。

注意:由于鯽魚有一定的小刺,因此孕婦在吃的過程中要特別注意。豆腐最好是選用嫩豆腐。

3.瘦肉炒海帶(晚餐食用)

做法:將瘦肉切絲并用油、生抽、少許老抽、耗油、蒜、鹽、生粉腌制5分鐘,然后熱鍋,先將腌制好的瘦肉用熱油炒至熟透,然后把海帶放進去加入小許的水,等收汁10分鐘左右即可起鍋食用。

以上就是孕晚期食譜安排的建議,各位準媽媽是否已經了解了呢?除了上述的這些食譜,準媽媽還可以向長輩學更多關于孕晚期的食譜。

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