孕晚期食谱安排

孕晚期食谱安排

孕早期和孕晚期对于孕妇来讲,都是让人兴奋的时期,并且这两个时期的饮食否是非常重要的。孕早期的饮食安排合理能够让胚胎成熟、发育成胎儿,而孕晚期饮食是否合理会影响到分娩时的的顺利与否。因此,建议孕妇在孕晚期要做好食谱的安排。

首先,应该补足热量、蛋白质。其中,蛋白质的营养供给可以通过摄入50克左右的植物蛋白质,如黄豆浆等。当然,对动物类的蛋白质也是不可忽略的。不过,怀孕的最后一个月应该限制适量适量,多补充铁质,这样有助于顺利分娩。总而言之,孕妇应该多摄入以下几种食物:

1.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜等食物,有助于缓解水肿症状。

2.多吃些鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

3.多吃芹菜、莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

.经常吃一些富含碘的食物,如海带、鱿鱼等。

不过,即使是知道一些孕晚期的必要食物有哪些,仍然有部分的孕妇不懂得如何做的。因此,为了能够让孕妇学几样菜来满足自己的胃口,下面就有几道食谱可以供孕妇选择:

1.鸡肉土豆粥(早餐、中餐可食用)

做法:先将鸡肉、土豆切成,然后用油、生抽、盐腌制鸡肉5分钟。米煮到翻滚之后将鸡肉、土豆放进一起熬制。约1个小时后,调味加上葱花即可食用。

注意:腌制好的鸡肉不宜用热油炒过,要保持原汁原味,更好地保证鸡肉的营养。

2.鲫鱼豆腐汤(晚餐食用)

做法:将鲫鱼洗干净、去鳞、切成段,然后煮开水,待水滚之后将鲫鱼、姜片放下去,煮20分钟后将土豆放进去同煮。约20分钟之后即可调味舀出来吃。

注意:由于鲫鱼有一定的小刺,因此孕妇在吃的过程中要特别注意。豆腐最好是选用嫩豆腐。

3.瘦肉炒海带(晚餐食用)

做法:将瘦肉切丝并用油、生抽、少许老抽、耗油、蒜、盐、生粉腌制5分钟,然后热锅,先将腌制好的瘦肉用热油炒至熟透,然后把海带放进去加入小许的水,等收汁10分钟左右即可起锅食用。

以上就是孕晚期食谱安排的建议,各位准妈妈是否已经了解了呢?除了上述的这些食谱,准妈妈还可以向长辈学更多关于孕晚期的食谱。

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