孕妈妈每天食谱是怎样的

孕妈妈每天食谱是怎样的

饮食对孕妇来说是非常重要的,一旦饮食不当的话,可能就会影响到胎儿的正常发育,所以有的孕妇每天都会为了饮食而费心。但其实孕妇的饮食是并不难安排的,现在有许多的食谱,都是对孕妇很有帮助的,那么,到底孕妈妈每天食谱是怎样的呢?一起来看看吧!

孕妈妈每天食谱是怎样的

1.孕早期每天营养需求:叶酸600μg,蛋白质70g,钙800mg,铁15mg。有孕吐现象的准妈妈可以适量补充维生素B族。

2.孕中期每天营养需求:热量增加300卡,蛋白质75g,钙1000mg,铁25mg。

3.孕晚期每天营养需求:热量增加450卡,蛋白质80g,钙1200mg,铁35mg。

4.对于早孕反应强烈的妈妈,专家还建议通过新式饮食予以调理。比如利用奶粉制作新式甜点、焦糖布丁和芒果布丁等,都可以让妈妈胃口大开。不过妈妈们千万注意,用奶粉做甜品一定要注意烹煮时间和温度,以防分子聚合,有碍营养吸收。

孕妇每天具体应该吃什么

1.初期:要以易消化的食物为主,避免油腻,少食多餐。主食以面食为好,最好是干品,如大麦,饼干、面包干、馒头干等。副食水果中健脾和胃之品也很多,如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等,这些食物中均含有丰富的蛋白质及维生素B、C。

2.中期:此阶段主食可多样化,除吃一般米面食品外,还可用小米煮食。副食中如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄豆、虾、猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳝鱼、菠菜等。以上这些都是高蛋白、低脂肪的食物,并含有人体所需的各种无机物、维生素。如小麦、小米在粮食中含锌量较高;菠菜中含铁量较高。平时应多吃蔬菜、水果。

3.晚期:为避免发生贫血、水肿、高血压、手足抽搐、便秘等,孕妇可选用海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑椹等食品。

怀孕有三个时期,就是早期、中期和晚期,不同的时期孕妇的食谱可能略有不同,但是大致原则都是一样的,就是要为孕妇补充一定的能量和营养,确保孕妇在所在的阶段能够顺利复过。关于孕妇每天的食谱以及每天具体应该吃什么,小编都做了很详细的讲解,希望各位准妈妈可以参考参考。

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