孕媽媽每天食譜是怎樣的

孕媽媽每天食譜是怎樣的

飲食對孕婦來說是非常重要的,一旦飲食不當的話,可能就會影響到胎兒的正常發育,所以有的孕婦每天都會為了飲食而費心。但其實孕婦的飲食是并不難安排的,現在有許多的食譜,都是對孕婦很有幫助的,那么,到底孕媽媽每天食譜是怎樣的呢?一起來看看吧!

孕媽媽每天食譜是怎樣的

1.孕早期每天營養需求:葉酸600μg,蛋白質70g,鈣800mg,鐵15mg。有孕吐現象的準媽媽可以適量補充維生素B族。

2.孕中期每天營養需求:熱量增加300卡,蛋白質75g,鈣1000mg,鐵25mg。

3.孕晚期每天營養需求:熱量增加450卡,蛋白質80g,鈣1200mg,鐵35mg。

4.對于早孕反應強烈的媽媽,專家還建議通過新式飲食予以調理。比如利用奶粉制作新式甜點、焦糖布丁和芒果布丁等,都可以讓媽媽胃口大開。不過媽媽們千萬注意,用奶粉做甜品一定要注意烹煮時間和溫度,以防分子聚合,有礙營養吸收。

孕婦每天具體應該吃什么

1.初期:要以易消化的食物為主,避免油膩,少食多餐。主食以面食為好,最好是干品,如大麥,餅干、面包干、饅頭干等。副食水果中健脾和胃之品也很多,如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、熟藕、西紅柿、卷心菜、茄子、莧菜等,這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素B、C。

2.中期:此階段主食可多樣化,除吃一般米面食品外,還可用小米煮食。副食中如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃豆、蝦、豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、菠菜等。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物,并含有人體所需的各種無機物、維生素。如小麥、小米在糧食中含鋅量較高;菠菜中含鐵量較高。平時應多吃蔬菜、水果。

3.晚期:為避免發生貧血、水腫、高血壓、手足抽搐、便秘等,孕婦可選用海參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。

懷孕有三個時期,就是早期、中期和晚期,不同的時期孕婦的食譜可能略有不同,但是大致原則都是一樣的,就是要為孕婦補充一定的能量和營養,確保孕婦在所在的階段能夠順利復過。關于孕婦每天的食譜以及每天具體應該吃什么,小編都做了很詳細的講解,希望各位準媽媽可以參考參考。

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